Pilatesta kesäkeskiviikkoisin Zoomissa – tule mukaan!

Pilates-tuntisi ovat muuten parhaita, joita olen tehnyt ihan rehellisesti sanottuna ja olen vuosien aikana ollut monen vetäjän tunneilla.

Asiakkaan palaute

Mietitkö, miten voisit pitää yllä hyvää vointia ja vahvaa kehoa kesälläkin? Tule tekemään kanssani pilatesta!

Tunnit pidetään keskiviikkoisin 9.6.-28.7. klo 18:30-19:20 Zoomissa. Tallenne on käytössä aina seuraavaan keskiviikkoon asti. Tuntien hinta on 59€/8 kertaa. Osallistuminen maksetaan ilmoittautumisen yhteydessä. Voit ilmoittautua tästä.

Ohjaan pilatesta hyvin vahvasti klassisen perinteen mukaisesti. Teemme klassisen pilateksen alkeistason mattosarjaa ihmetellen kehoa ja sen toimintaa. Välillä käytän taiteilijan vapautta ja otan mukaan liikkeitä myös modernista pilateksesta sekä muista kehoa huoltavista lajeista. Pilates kehittää lempeästi keskivartalon voimaa, huoltaa kehoa ja lisää liikkuvuutta. Pilatestunnin jälkeen olo on vahva ja pitkä.

Lilli on ihana Mulla on vain vähän kokemusta joogasta ja pilateksesta, ja tämä muistutti taas, että pilates on minulle mieluisampi. Tosi selkeä ohjaus.

Asiakkaan palaute

Pilates toimii todella hyvin oheisharjoittelumuotona muille lajeille. Tunneillani on käynyt vuosien varrella esimerkiksi kestävyysjuoksijoita ja pyöräilijöitä. Olen ohjannut ja opettanut liikuntaa jo 20 vuoden ajan, joten minulla on pitkä kokemus erilaisista kehoista. Hyödynnän vuosien varrella karttunutta kokemusta myös online-tunneillani. Kerron, miten liikkeitä voi soveltaa, jos liikkuvuus ei vielä riitä täysiin liikeratoihin. Annan tietyissä liikkeissä myös haastavampia vaihtoehtoja, jos tuntuu että kaipaa haastetta.

Pilates auttaa moniin tuki- ja liikuntaelinvaivoihin. Olen ohjausvuosieni aikana kuullut monta tarinaa siitä, miten säännöllinen pilatesharjoittelu on auttanut krooniseen kipuun ja lisännyt toimintakykyä. Klassinen pilates ei kuitenkaan ole turvallista osteoporoosia sairastaville, eikä raskaana oleville tai juuri synnyttäneille. Voit ottaa minuun yhteyttä Facebookissa tai sähköpostilla (lilja.gronroos@gmail.com) ja kysyä lisää.

”Paljon tärkeää tietoa, mikä on pää-varvassektorilla optimaalista toimintaa. Mitä enemmän opit, sitä hanakammin haluat yrittää/oppia lisää.”

Asiakkaan palaute

Online-tunnille tarvitset jumppamaton, rennot hyvin päällä pysyvät vaatteet sekä noin 2 x 2 metriä lattiatilaa (käsien pitää mahtua tekemään lumienkeli lattialla). Jos jumppamatto on kovin ohut, kannattaa laittaa se maton päälle lattialla. Näin erilaiset rullailut eivät tunnu nikamissa inhottavilta. Lähetän ilmoittautuneille linkin Zoom -videokokoukseen sähköpostilla viimeistään vuorokautta ennen ensimmäistä tuntia.

Lämpimästi tervetuloa tunneille! Voit ilmoittautua tästä.

Kuvat: Milla Palkoaho

LPG-imurullaus osana juoksijan lihashuoltoa

*Palvelu saatu blogiyhteistyönä. Sisältää alennuskoodin.

Olen törmännyt viime aikoina LPG-laitteeseen useiden kokeneiden kestävyysurheilijoiden puheissa. Esimerkiksi Suomen eturivin kestävyysjuoksijat Annemari Kiekara ja Laura Manninen ovat molemmat kertoneet lehtihaastatteluissa käyttävänsä LPG-laitetta säännöllisesti. Kävin kokeilemassa LPG-imurullausta kaksi kertaa Sportsari Oy:ssä Myllypurossa työskentelevän fysioterapeutti Johanna Alasen vastaanotolla.

Johanna Alanen tekee LPG-hoitoja Sportsari Oy:n toimipisteessä, joka sijaitsee Myllypuron ostoskeskuksen yhteydessä. Oman vastaanottotyönsä lisäksi Alanen myös toimii LPG-laitteen maahantuojan kouluttajana.

LPG-laitteita myydään myös kotikäyttöön. Esimerkiksi huippukestävyysjuoksijoilla Annemari Kiekaralla ja Laura Mannisella on omat LPG-laitteet.

LPG-laite kehitettiin Ranskassa alun perin lääkinnällisiin tarkoituksiin. Sillä hoidettiin ensin palovammoja ja arpikudosta. Nykyään sitä käytetään lääkinnällisten tarkoitusten lisäksi muun muassa fysioterapiassa, lihashuollossa ja kauneudenhoidossa. LPG-imurullauksessa yhdistyy klassinen hieronta, lymfahieronta ja faskiakäsittely. Hoidon vaikutus perustuu sidekudoksen mekaaniseen muokkaukseen. Alipaineen ja hoitopään rullien avulla päästään vaikuttamaan syvälle kudokseen. Imurullaus lisää verenkiertoa ja lymfakiertoa. Sillä on myös lukuisia muita aineenvaihduntaa tehostavia vaikutuksia. Urheilijalle LPG-hoito tuo tukea palautumiseen ja esimerkiksi urheilusuoritukseen valmistautumiseen, mutta imurullauksen avulla voidaan myös edistää liikuntavammojen, vaikkapa lihasrevähdyksien, paranemista. LPG-hoitomenetelmän vaikutuksista on julkaistu useita tieteellisiä artikkeleita.

Päälläni oli hoidon ajan tyylikäs kokovartalosukkahousuasu. Laitetta voi käyttää myös paljaalle iholle, mutta sukkahousukankaan päällä laite liukuu paremmin.

Odotin hoitokäyntejä innolla. Olin lukenut imurullauksesta etukäteen jonkin verran, mutta en ollut silti ihan varma, mitä odottaa. Olen aika tuntoherkkä ja mietin jopa kestäisinkö imurullausta ihollani. Hoito tuntui kuitenkin todella miellyttävältä, vähintään yhtä hyvältä kuin hieronta, mutta jotenkin lempeämmältä. Olisin voinut nukahtaa laitteen lempeään hurinaan Alasen liikutellessa laitetta tottunein käsin kehollani.

Minun on helppo ymmärtää, miksi monet urheilijat käyttävät LPG-imurullausta lihashuollossa säännöllisesti, sillä sen palauttava vaikutus tuntuu kehossa nopeasti. Hieronnan jälkeen oloni on usein kuin jyrän alle jäänyt, mutta LPG-imurullauksen jälkeen olisin voinut pukea lenkkarit jalkaan vaikka samantien (toki raskasta liikuntaa ei suositella heti hoidon jälkeen). Tein toisen hoitokerran jälkeen kovan vauhtitreenin hoitoa seuraavana aamuna ja jalat tuntuivat merkille pantavan kevyiltä ja palautuneilta. Perinteisen hieronnan jälkeen jalkani tuntuvat usein tukkoisilta monta päivää.

Suosittelen ehdottomasti kokeilemaan LPG-imurullausta. Itselleni se jää varmasti säännöllisesti osaksi lihashuoltoa, varsinkin silloin kun treenimäärät ovat isot. Lisäksi aion jatkossa käydä LPG-hoidossa ennen tärkeitä juoksukilpailuja, koska kovempitehoinen juoksu kulki todella hyvin hoidon jälkeisenä päivänä.

Koodilla lpglilli voit varata Alaselta normaalihintaisen LPG-hoidon 10% alennuksella. Tarjous on voimassa 30.6.2021 asti. Voit varata ajan joko Sportsari Oy:n ajanvarausjärjestelmästä tai tekstiviestillä suoraan Alaselta (puh. 050-3383518).

Alla on vielä videopätkä, jossa fysioterapeutti Johanna Alanen työstää etureittäni LPG-laitteella.